비타민 B란, 비타민 B의 종류별 효능

출처 : pxhere

비타민 B란 무엇인가?

비타민 B는 단일 성분인 비타민 C와는 달리 비타민 B1에서 B2, B3, B5, B6, B7, B9, B.2까지 총 8가지의 수용성 비타민으로 구성되어 하나의 군을 이루는데 우리는 이것을 비타민 B군이라고 부릅니다.

 

이러한 비타민 B군이 부족하면 세균의 침입을 감지하는 세포의 생산이 감소하고 이에 따라서 바이러스의 침입이 증가하여 우리 몸이 쉽게 피로해지거나 질병에 노출되는 것입니다. 

 

 

비타민 B의 종류별 효능

비타민 B1(치아민)

섭취한 탄수화물을 에너지원으로 사용하도록 도와주며 심장과 근육 그리고 뇌의 기능을 정상적으로 , 지방, 단백질을 에너지원으로 사용하도록 도와준다고 하는데요. 피부, 모발, 손톱, 눈 건강에 매우 중요 역할을 하는 영양소입니다.

 

비타민 B3(니코틴산, 니아신)

체내 에너지 생성을 도움, 뇌 기능 유지 피부 건강, 고지혈증 개선, 혈당 유지를 도와주고 염증에 관여합니다.

 

비타민 B6(피리독신)

혈액의 수준을 정상으로 유지하며 단백질 및 아미노산의 이용에 필요합니다. 특히 비타민 b6의 경우에는 음주 및 흡연을 하는 사람, 권장 수준보다 많은 단백질을 섭취하는 생활체육인들은 단백질 B6를 보충해주는 것이 꼭 필요합니다!

비타민 B7(바이오틴)

단백질 대사를 원활하게 하여 모발 성장 촉진, 탈모 완화 비타민 B7 바이오틴 같은 경우는 비타민 B군 중에서 따로 영양제로 먹을 만큼 수요가 많은데 그 이유는 바로 우리들의 모발 건강과 직결되기 때문입니다. 하지만 너무 과하게 복용하면 다모증 같은 부작용도 있으니 필히 부작용에 대해 알아보고 섭취할 것을 권해드립니다.

 

비타민 B9(엽산)

새로운 세포와 혈액을 형성하는데 필요 태아 신경관의 정상적인 발달에 필요 이렇듯 태아의 신경관 발달에 영향을 미치기 때문에 임산부들이 비타민 B를 많이 섭취하는 이유 중 하나입니다.