아연 하루 권장량, 아연이 많은 음식

출처 : pxhere

아연 하루 권장량

 아연 하루 권장량은 연령에 따라 조금씩 다르다고 합니다. 신생아의 기준 모유나 분유로 섭취하고 있는데, 매일 0.27mg 정도로 많은 양을 필요로 하지 않는다고 합니다. 어린 아이의 경우 1~8세의 경우 3~5ng, 9~13세의 경우 8mg 정도입니다.

 

또한, 일반 여성의 경우 8mg이며, 남성의 경우 10mg 정도라고 합니다. 임산부일 경우에는 하루 10~13mg 정도라고 합니다. 아연은 하루 권장량 최대 35mg을 넘지 않는 것이 좋다고 합니다. 아연을 과하게 먹을 경우에는 여러 가지 부작용이 일어날 수 있으므로 주의가 필요합니다!

 

아연이 많은 음식

견과류

땅콩이나 아몬드 같은 견과류에는 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 견과류는 몸에 좋은 지방 성분과 각종 비타민, 미네랄을 포함한 여러 영양소를 포함하고 있어 건강에 매우 이로운 식품 중 하나입니다. 또한, 견과류는 심장병, 당뇨병, 암 등의 일부 질병의 위험 요소를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다..

 

굴

굴은 최고의 아연 공급원이라고 알려질 만큼 아연이 풍부하게 함유되어 있다고 하는데요. 굴은 단백질과 심장 건강 유지에 도움을 주는 오메가3 지방산이 함유되어 있습니다. 굴에는 아연뿐만 아니라 몸 전체에 산소를 운반하는 데 도움을 주는 철분이 다량 함유되어 있습니다!

 

검은 콩

검은콩 한 컵에는 2mg 정도의 아연이 함유되어 있다고 하는데요. 그리고 검은콩에는 마그네슘, 인, 철, 칼슘 등의 성분들이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 큰 도움을 주는 식품 중 하나입니다.