호두의 효능 총 정리, 호두 하루 적정 섭취량, 호두 부작용

출처 : pxhere

호두의 효능

뇌 인지기능 개선

호두 효능 뇌 인지기능 개선 호두와 뇌 기능 개선에 대해서는 아직도 많은 연구가 진행 중이긴 하지만 실제로 호두에는 불포화지방산을 비롯해 비타민 E, 엽산, 카로티노이드 등의 뇌 건강과 관련된 성분들이 많아 뇌신경 세포 파괴를 막고 활성을 유도하여 뇌의 노화를 억제하고 기억력 증진과 알츠하이머, 치매 등을 예방하고 추론 능력을 향상하는데 좋다고 합니다.

 

혈당과 콜레스테롤 조절

호두 효능 혈당, 콜레스테롤 조절 호두에는 비타민과 함께 구리, 망간, 마그네슘 등 미네랄도 풍부하기 때문에 인슐린 분비를 도와 혈당을 조절하는 데 도움을 준다고 하는데요 또한 알파리놀렌산이라고 하는 오메가 3가 풍부하게 들어있기 때문에, LDL 콜레스테롤 수치도 감소시키는 긍정적인 영향을 주고 있습니다.

 

 

불면증에 효과적

호두는 이처럼 불면증에 좋은 효능이 있는데, 청나라 황태후가 밤을 새워 호두죽을 먹고 잠이 들었다는 일화가 있다고 하는데요. 신경 안정 효과가 있으며 칼슘과 토코페롤이 풍부해서 뇌에서 물질을 제거하는데 이로움이 됩니다. 27g에는 숙면에 좋은 멜라토닌이 약 1mg 포함되어 있습니다. 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 수면 촉진 호르몬으로, 수면 촉진 효과와 항산화 효과가 있습니다.

 

골밀도 개선

호두에는 칼슘 성분이 포함되어 있는데 이는 뼈 건강에 효과가 있다고 하는데요. 특히나 성장하고 있는 어린이들의 성장을 도와주고, 노인 사람들은 골다공증 같은 질환으로부터 도움을 받을 수 있다고 하는데요. 마그네슘 성분은 우리 몸이 칼슘을 흡수하는 것을 돕고 풍부한 단백질 성분은 근육을 강화하는 데에도 큰 효과가 있습니다

 

호두 하루 적정 섭취량

호두 하루 섭취량 적정량 호두 하루 섭취량 호두 30g 하루에 적정한 호두 섭취량은 1일 30g 이하입니다. 하지만 개인의 건강 상태와 신체 활동량, 성별, 연령 등에 따라 다를 수 있습니다.

 

호두 부작용

호두는 일반적으로 안전한 식품입니다. 하지만, 호두에 대한 알레르기가 있는 경우에는 호두 섭취 후 알레르기 반응이 발생할 수 있다고 하는데요. 호두 알레르기는 특히 어린 아이들과 여성에게 흔하며, 가장 일반적인 식품 알레르기 중 하나입니다. 호두 알레르기 반응은 발진, 가려움증, 구취, 구토, 설사, 호흡 곤란 등을 일으킬 수 있다고 하는데요.